Ako podporiť starnúcich a slabnúcich rodičov

Činnosti, ako je chôdza do kopca alebo chôdza na dlhšie vzdialenosti, môžu byť pre starnúcich rodičov náročnejšie kvôli zmenám v kardiovaskulárnom systéme. Srdce musí pracovať ťažšie v dôsledku kôrnatenia tepien a ciev, takže fyzická aktivita je náročnejšia ako predtým.

Tip: Povzbudzujte seniorov, aby zostali aktívni a každý deň sa venovali cvičeniu s nízkou záťažou. To môže pozitívne pomôcť v boji proti bežným zmenám súvisiacim so starnutím. Pomôcť môže aj dostatok spánku a strava bohatá na zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky.

Kosti sa stávajú krehkými, chrupavka a tekutina chrániaca kĺby sa zmenšujú, čo spôsobuje opotrebovanie a stuhnutosť. Zároveň vaši rodičia strácajú svalovú hmotu, čo spôsobuje mierne bolesti svalov a po 60. roku života stratu flexibility a vytrvalosti.

Tip: Seniori môžu zvýšiť svalovú silu aktivitami, ako je zdvíhanie ľahkých činiek, chôdza a iné formy cvičenia s nízkou záťažou. Strečing tiež pomáha zvyšovať flexibilitu a zdravie kĺbov.

Chodia vaši rodičia častejšie na toaletu alebo sa sťažujú na zápchu? To všetko je relatívne normálne. Močový mechúr sa u starších ľudí nerozťahuje a nestláča tak ako v mladšom veku a často zadrží menej moču, čo zvyšuje frekvenciu močenia. Okrem toho niektoré lieky a ochorenia spomaľujú pohyb čriev, čo sťažuje udržiavanie pravidelnosti vyprázdňovania.


Tip: Udržiavanie zdravej hmotnosti, vyhýbanie sa fajčeniu a látkam dráždiacim močový mechúr, ako je kofeín a alkohol, konzumácia veľkého množstva vlákniny a pravidelné chodenie na toaletu bez zadržiavania veľkého množstva moču môžu pomôcť udržať zdravie čriev a močového mechúra.

V dôsledku stvrdnutia šošovky má mnoho starších ľudí problémy s čítaním do blízka alebo začne mať iné problémy so zrakom. Sivý zákal je tiež pomerne častý - ak sa nelieči, môže viesť k výraznej strate zraku.


Tip: Pravidelné kontroly zraku sú pre vašich starších rodičov nevyhnutné, najmä ak majú chronické ochorenie, ako je napríklad cukrovka 2. typu. Slnečné okuliare môžu pomôcť chrániť citlivé oči vonku.

Zmeny, ktoré sa dejú v starnúcom mozgu, môžu sťažovať vykonávanie viacerých úloh naraz. To je tiež dôvod, prečo sa mnohí starší ľudia stávajú čiastočne zabúdajúcimi a niekedy majú problém zapamätať si mená alebo slová.


Tip: Spoločenský život a duševná aktivita pozitívne prispievajú ku kognitívnemu zdraviu. V boji proti depresii a stresu pomáhajú aj krížovky, kurzy, nové koníčky a trávenie času s inými ľuďmi - navyše tieto aktivity udržiavajú pamäť a myslenie v dobrej kondícii.

Ak vás znepokojujú akékoľvek príznaky, ktoré vaši rodičia pociťujú, obráťte sa na ich lekára. Ak sa objavia náznaky, že vaši rodičia môžu potrebovať viac pomoci v domácnosti, porozprávajte sa s nimi a začnite plánovať vhodnú starostlivosť. Môžete to zistiť napríklad podľa zmeny ich fyzického vzhľadu alebo ťažkostí pri vykonávaní bežných činností.